Voelen dat je ontspant en op eigen benen staat én verbinding maken met de ander, dat is lastig. We zijn vaak of teveel in onszelf of vooral bij de ander. Er is een oefening die je kan helpen om die verbinding met jezelf én met de ander samen te laten gaan.

De bekende David Schnarch heeft deze oefening hugging till relaxed genoemd. Ik noem hem zelf graag de losse knuffel. Omdat het een knuffel is waarbij je niet vastzit en weg kunt gaan als je dat zou willen. Je kunt deze oefening met je partner doen maar ook met een goede vriend/vriendin.

• Bereid jezelf voor door een paar minuten te ontspannen; voel je hartslag tot rust komen.
• Ga tegenover elkaar te staan, ongeveer anderhalve meter van elkaar af. ‘
• Word je er bewust van hoe je staat, voel je voeten op de grond, merk of je de ademhaling hoog is of diep in je lichaam komt. Ga eens na of je ergens spanning voelt in je lichaam en geef wat aandacht aan die plek. Voel of je echt stevig op je benen staat. Als iemand je een duwtje zou geven, kieper je dan om?’
• Het is belangrijk dat jullie allebei stabiel op eigen benen staan, niet gaan leunen of hangen. Voel dat je in balans staat.
• Sluit je ogen, haal adem en ontspan weer.
• Open je ogen.
• Als je er allebei klaar voor bent, schuifel dan langzaam naar voren zonder de ontspannen en gebalanceerde houding kwijt te raken en zet een voet tussen de voeten van je partner. Ga zo staan dat je makkelijk je armen om elkaar kunt slaan, zonder te gaan wiebelen; trek of duw elkaar ook niet uit balans. Pas je houding of positie zo aan dat jullie beiden je fysiek op je gemak voelt.
• Sta zo dicht bij elkaar dat je elkaar kunt omarmen, maar let erop dat je je partner nog goed kunt zien. Sla allebei je armen om je partner heen en kijk. Jij kijkt naar de ander en de ander kijkt naar jou. Dat is spannend, zeker als je erbij stilstaat dat de ogen de spiegels van de ziel zijn. Dan wordt er dus op dit moment in je ziel gekeken! Als je het even te heftig vindt, sluit dan je ogen, maar doe ze dan ook weer open. Het kan zijn dat je meer spanning gaat voelen in je armen. Dan kan je ze iets verschuiven, maar blijf in de omhelzing staan.
• En blijf goed ademen! Als je adem omhoogschiet door de spanning, breng hem dan weer naar beneden. Misschien ga je je onrustig voelen, misschien vind je het stom, misschien vraag je je af hoe lang dit in vredesnaam nog moet duren en wanneer je je ermee kunt stoppen. Dat hoort er allemaal bij. Maar probeer jezelf ondanks al die gedachten op je gemak te stellen. Merk deze weerstanden en eventuele spanning bij jezelf op, wees er mild naar, veroordeel ze niet maar geef er ook niet aan toe. Verdraag dat wat er is, probeer jezelf via je ademhaling/lichamelijkheid te voelen/spieren aan en ontspannen, te kalmeren. Door middel van je bewust te worden dat dit er is, je ademhaling desnoods weer wat te vertragen en je lichaam weer te ontspannen (schouders laag, handen los, mond ontspannen, etc) kan je omgaan met de spanning en jezelf dus wat geruststellen.
• Deze oefening is een krachtig middel om te leren bij jezelf te blijven (doordat je letterlijk en figuurlijk op je eigen benen staat) en tegelijkertijd de verbinding met je partner te ervaren. Jezelf niet teveel wegcijferen, maar de ander ook niet wegdenken. Eigen koers durven varen zonder dat je de relatie tekortdoet zorgt voor meer dynamiek in je relatie, zodat de seksualiteit en intimiteit opnieuw kan bloeien.

Audio versie van de oefening

Om het gemakkelijker en praktischer te maken is er een audio versie van deze oefening.

Luister en doe hier de audio versie van de oefening Hugging till relaxed

Knuffel ontspannen met je kind

Als je deze ontspanning zelf kunt voelen kan je ook anders gaan knuffelen met je kind. Knuffelen met je kind is natuurlijk en doen de meeste van ons graag. Neem de input van deze oefening mee en probeer te ontspannen als je je kind knuffelt. Laat je spieren los en ontspan. Ga eventueel op je knieën om op ooghoogte met je kind te komen. Kinderen vinden deze knuffel vaak heel fijn. Ze hoeven niet een knuffel te geven maar mogen ontspannen en ontvangen. Net als jij. Uiteraard pas je de oefening aan op het niveau van je kind.

( Bron tekst oefening, Lust of Last, Vera Steenhart, 2014, p. 66-67, oorspronkelijke oefening van seksuoloog David. Schnarch).

Verlang je ook naar prettigere seksualiteit of fijnere relaties? Schrijf je in voor mijn nieuwsbrief. Je ontvangt dan eens per twee maanden handige kijk-, lees- en luistertips, weetjes, activiteiten en creatieve oefeningen over seksualiteit, relaties en hechting